Les régimes populaires de perte de poids sont à court terme, mais difficiles à tolérer en raison de nombreuses restrictions, ou à long terme, dans lesquels le poids ne disparaîtra pas si rapidement. L'avantage des régimes à long terme est la capacité de perdre 20 kg ou plus sans l'effet de retour de poids corporel. De plus, il existe des régimes qui vous aident à perdre du poids localement, par exemple pour perdre du poids uniquement au niveau des hanches ou de l'abdomen.
Pourquoi un excès de poids apparaît-il?
Une mauvaise alimentation avec une consommation quotidienne d'aliments gras et frits, de mayonnaise et d'un grand nombre de produits à base de farine est la principale raison de l'apparition de kilos en trop. La situation est aggravée par un mode de vie passif, le manque d'exercice régulier.
En raison d'une mauvaise nutrition, le métabolisme ralentit, les vaisseaux sanguins sont obstrués par le cholestérol, le corps cesse de brûler les cellules graisseuses sous-cutanées, provoquant leur accumulation. En raison d'erreurs dans le régime alimentaire, le système digestif est obstrué par des toxines, le péristaltisme intestinal est perturbé et un œdème apparaît.
Une activité physique régulière aidera à accélérer le processus de perte de poids.
Mécanisme minceur
Le principe de base des régimes diététiques est de réduire la quantité quotidienne de calories. Lorsque le corps est en déficit calorique, le processus naturel de combustion des cellules graisseuses est déclenché.
Effets supplémentaires:
- élimination des substances toxiques;
- élimination du liquide accumulé, ce qui aide à éliminer l'œdème;
- normalisation du péristaltisme intestinal;
- accélération du métabolisme;
- nettoyer les vaisseaux sanguins des plaques de cholestérol.
Types de régimes
Il existe de nombreux régimes différents pour perdre du poids.
Vite
L'avantage des régimes rapides est qu'ils permettent de se débarrasser de 2 à 5 kg en quelques jours. Mais ils ont un inconvénient majeur: le poids perdu reviendra rapidement si, à la fin du régime, vous ne respectez pas une nutrition appropriée.
Ralentir
Les régimes lents peuvent durer de 1 à 3 mois ou plus. Leur régime alimentaire est très varié. Le principe de base est de bien manger, de limiter la quantité quotidienne de calories.
Malgré le fait que le poids ne disparaîtra pas trop rapidement, ils vous permettent de vous débarrasser de 20 kg ou plus. Dans le même temps, la probabilité que le poids perdu revienne, comme pour les régimes rapides, est pratiquement absente.
Évaluation des régimes les plus populaires
Les régimes les plus populaires comprennent:
- régime de Protasov;
- pour les paresseux;
- sarrasin;
- kéfir.
Régime Protasov
Vous permet non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de normaliser le système digestif, de changer l'attitude envers la nourriture, d'améliorer l'état général du corps et d'éliminer les toxines. La durée du régime est de 5 semaines, le résultat est de moins 15 kg. Vous ne pouvez pas répéter le régime plus d'une fois tous les six mois.
Des principes:
- Pendant les 14 premiers jours, consommez 1, 5 kg de crudités, 3 pommes, 1 œuf, 600 ml de produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matière grasse par jour.
- 3-5 semaines: le régime reste le même, seuls les produits laitiers fermentés sont remplacés par la même quantité de viande maigre et de poisson maigre.
- Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour sans additifs.
Contre-indications: maladies du système digestif, grossesse et allaitement.
Régime pour les paresseux
- Boire 2 verres d'eau 30 minutes avant les repas et le matin (immédiatement après le sommeil).
- Ne buvez pas d'eau ou d'autres liquides dans les 2 heures après avoir mangé.
- Refusez la malbouffe - grasse, frite, mayonnaise et sauces à base de sucre. Limitez votre consommation de sel. Au lieu du café, utilisez du thé, principalement vert sans sucre ni miel.
La durée du régime est de 1 mois, pendant lequel vous pouvez perdre 10 kg. Contre-indications: maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, anomalies du travail des reins et d'autres organes du système urinaire.
Régime de sarrasin
Le régime diététique de sarrasin donne un bon résultat dans la perte de poids. Mais c'est un régime strict avec un menu maigre, il est donc difficile de le suivre. Le principe est de n'utiliser qu'un seul sarrasin, bouilli dans de l'eau sans sel ni huile. Vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée.
Les fruits et les produits laitiers fermentés (teneur minimale en matière grasse) sont autorisés comme collations, mais pas plus d'un demi-verre à la fois.
Options de durée:
- 3 jours (uniquement sarrasin dans l'alimentation),
- 7 jours (avec collations autorisées)
- 2 semaines (produits laitiers fermentés, un peu de viande maigre).
Le résultat dépend de la durée - de 3 à 10 kg.
Contre-indications: carence en vitamines, maladies des organes digestifs, grossesse et allaitement.
Le régime au sarrasin suppose plusieurs options de conformité: dans la version classique - vous ne pouvez manger que du sarrasin, dans la version économe - la viande maigre et les produits laitiers sont autorisés
Régime de kéfir
Avec un régime au kéfir, le poids disparaîtra rapidement, tandis que les intestins sont bien nettoyés.
Principes de nutrition:
- Manger un seul kéfir avec un pourcentage minimum de graisse. 1 à 2 litres. par jour.
- Acceptation du kéfir fractionné - toutes les 2, 5 heures, vous ne devez pas boire plus d'un verre.
- Boire suffisamment d'eau - au moins 2 litres par jour.
La durée du régime est de 2 à 4 jours. Le résultat est de moins 5 kg ou plus, selon le poids initial. Contre-indications: acidité gastrique élevée, goutte, grossesse et allaitement, rhumatismes, maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal.
Quel régime est le meilleur
Le choix du type de régime pour perdre du poids dépend du résultat que vous souhaitez obtenir. La principale chose à retenir est que plus le régime alimentaire est strict, plus sa durée doit être courte afin d'exclure les dommages aux organes digestifs et de ne pas causer d'effets secondaires et de nombreuses complications.
Pour une perte de poids rapide
Si l'objectif est de perdre de 2 à 5 kg en quelques jours, le régime kéfir serait la meilleure option.
Il existe d'autres régimes stricts, dont le principe est presque le même: limiter au minimum le nombre de calories par jour. Les régimes rapides sont basés sur la consommation de 1 à 2 aliments qui contiennent un minimum de calories et aident à nettoyer les intestins.
L'inconvénient de tels régimes est qu'il est difficile à supporter, ils ont de nombreuses contre-indications, avec une adhérence prolongée, ils nuisent au corps. Les régimes express sont une option pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids en vacances.
Pour une perte de poids progressive
Les régimes à long terme pour une période d'un mois ou plus sont un régime avec de nombreux aliments autorisés qui ont une teneur minimale en calories et le bon ratio de graisses, de protéines et de glucides. Le résultat est jusqu'à moins 20 kg. Une perte de poids progressive est recommandée pour ceux qui sont initialement en surpoids.
Exemples de régimes alimentaires à long terme: œuf, hypocalorique mensuel, etc.
L'avantage de la perte de poids progressive réside dans l'absence de l'effet de retour du poids corporel, le risque que les kilos perdus reviennent.
L'inconvénient d'un régime lent est que le poids disparaîtra lentement.
Régimes pour l'abdomen et les côtés
Les régimes diététiques spéciaux aident à perdre du poids localement en éliminant la couche de graisse dans les zones les plus problématiques. Un régime qui aide à se débarrasser du ventre repose sur les principes suivants:
- Refus des glucides rapides, les lents ne sont consommés que le matin (jusqu'à 12 heures).
- L'ananas et le pamplemousse, qui ont un effet brûle-graisses, doivent être inclus dans le menu.
- Éviter le sel et l'huile - seul le jus de citron est utilisé pour assaisonner les salades.
- L'utilisation de bouillons à base de persil et d'églantier, qui éliminent l'excès de liquide et les toxines du corps.
- Disponibilité quotidienne de produits laitiers fermentés faibles en gras dans le menu.
- Refus du chou, ce qui provoque une accumulation de gaz.
- Consommation régulière de salade de concombre frais.
Combinez une bonne nutrition et un exercice régulier. Seule une approche intégrée vous aidera à obtenir un résultat positif. Si vous avez besoin de perdre du poids dans l'estomac, il est également recommandé d'effectuer des procédures cosmétiques, par exemple des enveloppements corporels qui aident à brûler les graisses.